Autentificare:

Tonifierea mușchilor coapselor

1 Надо опереться на стену руками и выполнить взмахи ногой, в сторону и вперёд-30 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение-30 раз.
2 Приседания с выпадом,5 выпадов, на каждый выпад 10 приседаний.
3 Лечь на спину, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы на 3 секунды, после чего отпустить. Выполнять не менее 15 раз.
4 100 прыжков на двух ногах и по 50 раз на одной и другой ноге.

 

А так же несколько видео упражнений. 20 минут в день и вы забудите о проблеме. Попробуйте!

 

comments powered by Disqus