Autentificare:

Комплекс упражнений для поддержания всех мышц в тонусе

Данный комплекс следует выполнять трижды в неделю, тренируясь по 40 минут.


1. Займи позицию для отжимания. Согни правую ногу, направив колено к правому локтю. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой. Выполни по 15 раз с каждой стороны.


2. Сядь на пол и упрись локтями. Приподними ноги и начни выполнять упражнение «ножницы», медленно поднимая и опуская ноги, не касаясь пола. Выполняй 30 секунд.


3. Ляг на живот, руки за голову. Медленно приподними туловище и ноги, задержись на 5 счетов. Опустись. Выполни 10 раз. На 10-й раз задержись как можно дольше.


4. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках. Приподними и согни левую ногу по направлению к правому локтю. Вернись в исходное положение и повтори с правой ногой, подтянув колено к левому локтю. Выполни по 15 раз с каждой стороны.

5. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, удерживая в правой руке 1,5 кг гирю. Согни правую руку и направь к груди. Затем подними ее вверх. Вернись в исходное положение. Выполни 15 раз. Затем столько же с левой рукой.

comments powered by Disqus